czy moge

ucięło mi odpowiedź... tak więc "ups :-P, czy te barki mogę dołączyć jeszcze do klatki i tricepsów? albo Do pleców i bicepsów? I chodziło mi o to, żeby podwyższyć kcal, ale zostać na tym samym %BTW (30, 30, 40) Będzie mi wtedy wychodziło 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli. 15-20% moich węglowodanów, to węgle proste z owoców, reszta złożone. [...]

[...] takze lekarza ogolnego (takie mam plany) a to ze jestem od cebie niecale 3 lata mlodszy (podsumowujac ze w tym wieku rozwoj psychiczny jak i fizyczny pomiedzy toba a mna czyli jego roznica nie jest tak drastyczna ) ciesze sie ze w koncu w moj profil zajrzales) ... i nie pisze ze ktos tu od testosteronu (teraz lepiej ) umrze !!!!! po prostu [...]

[...] robilem i w zeszlym roku na wiosne zaczalem redukcje schudlem z 94 do 83 kg, w miedzy czasie zlamalem reke z winy wadliwych hamulcy w rowerze ale dalej na nim jezdzilem i walczylem, pozniej od listopada zaczalem trenowac, jednak z przerwami, z duza iloscia tluszczu i ogolnie oklapnieta sylwetka, trenowalem tak do konca stycznia, luty i marzec [...]

[...] dychy wynik powyżej 50 min. uważam za mierny, ale będę się musiała z nim pogodzić w sobotę .. czekam na Twój maraton niecierpliwie, tym bardziej, że to nie pierwszy, zobaczymy jak się taktyka sprawdzi wytrzymałościówki na pewno zwiększają wydolność, tylko czy tą która się przydaje w maratonie? zobaczymy vajolet już jest chyba lepiej, mogę [...]

[...] nie roztruchtałam! nie mówiąc właśnie o rozciąganiu) nogi nie kręcą, ale co zrobię - mogę się tylko frustrować, co bardzo dobrze mi idzie. stopa znowu się niebezpiecznie zaczyna odzywać, wkurza mnie to nie wiem od czego, może jakoś mi się technika zmieniła czy coś, nie wiem. fajnie wrócić w końcu na moje ukochane błonia, ale póki mnie noga boli [...]

[...] 300m 05:46/km HR:164/186 miały być górki ale jak zaczęłam wbiegać noga znowu się dziwnie spięła więc odpuściłam. Za to zrobiłam coś w stylu biegu z narastającą prędkością (czyli biegłam tak jak mnie niosło), zakończonego jak już zapowiadało się, że będę zwracać (~ 4:30/km). zmęczyło mnie, muszę przyznać. ostatnio, odkąd biegam na wyczucie i [...]

[...] przerwy nawet od roweru, tak dla bezpieczeństwa ;-) Lekarz mi mówił, że mam prowadzić życie spokojnego emeryta. Jedyne co mogę robić to pływać kraulem i grzbietowym oraz ćwiczyć górne partie ciała na siłowni. Ale bez biegania to nie chciało mi się nawet tykać sportu, bo to nie to samo. Tylko, że on to mówił jeszcze przed rezonansem, kiedy [...]

1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]

[...] problem z przysiadem (od zawsze) i chyba przerzucę się na maszynę... nie mogę zejść nisko z przysiadem bez odrywania pięty...zazwyczaj podkładam coś pod piętę ale nie wiem czy wtedy wchodzi tam gdzie ma:-P Przy wchodzeniu na podwyższenie/skrzynię powinnam podnosić sztangielki do góry czy pozostawić spuszczone? [...]

Chłopaki zrobiłem sobie dziś badania. Wyszło mi E2 16,3 (10,7-39,8) Progesteron 1,06 (0,28-1,22) Testosteron 3,31(2,41-8,27) Czy testosteron nie za nisko? I czy od takiego niskiego testosteronu moge miec osłabione libido?

[...] piszesz ladnie wyglada :-) na monitorze :-) a tak powaznie to jade dalej tak jak zeszly tydzien i bede patrzyl co sie dzieje, zastanawiam sie tylko co lepsze 1 czit / week czy 1 czit / 2 weeks i jak ten czit ma wygladac ?? najlepiej zeby bylo full wegli a malo tluszczu si ? stanowczo 1x/week ale tez mozna go poprawic chociaz w Twoim/naszym [...]

Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]

[...] się zapoznać ze sprzętem i ćwiczeniami i mam zamiar dawać na maxa /-)_ Pytanie- ile czasowo aerobów dowalić po treningu? Miskę wrzucam na jutro do akceptacji. Warzyw nie liczyłam, ale sałata, pomidory, kiełki brokuła, rzodkiewka, ogórki kiszone, brokuły, pieczarki. Picie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa (dozwolona?) Czy te truskawki na [...]

[...] Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje. owocowa (dozwolona?) Dozwolona o ile jest bez syfu. Czy te truskawki na kolację mogą być czy wywalić? Zostaw na śniadanie ;-) Na kolacje mogą być jedynie w formie po treningowej. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-08 22:20:57

[...] do tych produktow. Jeszcze mam takie wynalazki: - PEAK Ca-Mg (275 tabl. / 206g) - PEAK Chrom / Zink (180 / 90g) - PEAK Electrolyts (222 tabl. / 220g) i tak sie zastanawiam czy brac wszystkie w jednym czasie i jednorazowo ? czy rozbic jakos w ciagu dnia ? np. po 1 tabl. kazdego - 2-3 razy dziennie ? czy za jednym razem z kazdego po: - PEAK Ca-Mg [...]

Dobrze, spróbuje ATC przez 2 miesiące, czy kiedy go zakończę mogę spróbować z moim planem? Jeśli tak, to czy ktoś mógłby go ocenić i poprawić? Byłbym wdzięczny za odpowiedź :)

[...] w piątek i zero zakwasów, nigdzie i nawet nie czuje zmęczenia tych mięśni a dodam, że jako to był piątek i miałbym 2 dni przerwy to zrobiłem nieco bardziej ciężki trening, czy mógłby mi ktoś może to wytłumaczyć? Po drugie, ćwiczenia na biceps zupełnie na mnie nie działają. Robię 3 serie tak, że na koniec każdej ledwo daje radę(lub czasem nie [...]

[...] tego, wszystko zostawiłem w rękach Richarda, dlatego nie mogę komentować tego, co się dzieje. Nawet tej sumy. Nie uważam jednak,że rozmowy zostały zakończone. Ciągle chce walczyć z Adamkiem. To się nie zmieniło - powiedział "Kat". - Przedstawienie tak nierealistycznej "wypłaty" dla Adamka jest nie tylko zakpieniem z niego, ale [...]

[...] większość, bo drugie tyle jem w postaci mleka, serka wiejskiego i białego sera oraz omletów z białek (ślicznych rybek nie jem) Quart, niestety nie zrozumiałam, bo nie wiem czy tyle odżywki na 50 kg wagi to za dużo, czy 2g/kg masy ciała to za dużo? Nie mogę jeść więcej białego sera, bo i tak od tak ogromnej ilości nabiału dostaję strasznej [...]

[...] część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto teraz uwzględniać jakieś priorytety czy jeszcze na to zawcześnie. Efekt całości sprawia że dół jest o wiele masywniejszy od dołu. z tego można wywnioskować, że góre masz niedopracowaną. Druga sprawa ćwiczenia, [...]